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Uma Dieta low carb para iniciantes baixo teor de carboidratos

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Uma Dieta low carb é pobre em carboidratos, encontrada principalmente em alimentos açucarados, massas e pão. Em vez disso, você come alimentos integrais, incluindo proteínas naturais, gorduras e vegetais.Estudos mostram que dietas com pouco carboidrato resultam em perda de peso e melhores marcadores de saúde.

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Essas dietas são de uso comum há décadas e são recomendadas por muitos médicos.

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Melhor ainda, geralmente não há necessidade de contar calorias ou usar produtos especiais. Tudo que você precisa fazer é comer alimentos integrais que contribuam para uma dieta completa, nutritiva e nutritiva.

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Saiba mais sobre baixo teor de carboidratos e como usá-lo para seus objetivos pessoais aqui.

 

Dieta low carb

1. O que é baixo carboidrato?

Uma dieta pobre em carboidratos significa que você come menos carboidratos e uma proporção maior de gordura. Isso também pode ser chamado de Dieta low carb e rica em gorduras (LCHF) ou dieta ceto .

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Por décadas nos disseram que a gordura é prejudicial à nossa saúde. Enquanto isso, produtos de “dieta” com pouca gordura, geralmente cheios de açúcar, inundam as prateleiras dos supermercados. Provavelmente esse foi um grande erro, que coincidiu com o início da epidemia de obesidade.

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Embora isso não provoque causalidade, é claro que a mensagem com pouca gordura não impediu o aumento da obesidade e é possível que tenha contribuído.Estudos mostram agora que não há razão para temer gorduras naturais.

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A gordura é sua amiga ( eis o porquê ). Em vez disso, em uma dieta pobre em carboidratos, você minimiza a ingestão de açúcar e amidos e pode comer toda a gordura necessária para se sentir satisfeito.

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Quando você evita açúcar e amidos, o açúcar no sangue tende a se estabilizar e os níveis do hormônio armazenador de gordura diminuem.

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Isso aumenta a queima de gordura e faz você se sentir mais saciado, reduzindo a ingestão de alimentos e causando perda de peso.

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Estudos mostram que uma dieta pobre em carboidratos pode facilitar a perda de peso e o controle do açúcar no sangue, entre outros benefícios .

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O básico

  • Comer:  Carne, peixe, ovos, vegetais que crescem acima do solo e gorduras naturais (como manteiga).
  • Evite:  Açúcar e alimentos ricos em amido (como pão, macarrão, arroz, feijão e batata).

Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito. Pode ser assim tão simples. Você não precisa contar calorias ou pesar seus alimentos.

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Você não precisa de produtos com baixo teor de gordura.

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Abaixo estão alguns exemplos do que você pode comer. Em alternativa, confira nossas mais de 700 receitas com pouco carboidrato .

Quem NÃO deve fazer uma dieta rigorosa com pouco carboidrato?

A maioria das pessoas pode iniciar com segurança uma dieta pobre em carboidratos.

 

Dieta low carb

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Mas nessas três situações, você pode precisar de alguma preparação ou adaptação:

  • Você está tomando medicamentos para diabetes , por exemplo, insulina? Saber mais
  • Você está tomando remédio para pressão alta ? Saber mais
  • Você está amamentando atualmente ? Saber mais

Se você não estiver em nenhum desses grupos, estará pronto!

Isenção de responsabilidade: Embora uma dieta pobre em carboidratos tenha muitos benefícios comprovados, ainda é controversa. O principal perigo potencial refere-se a medicamentos, especialmente para diabetes, onde as doses podem precisar ser adaptadas (veja acima). Discuta qualquer alteração na medicação e mudanças relevantes no estilo de vida com seu médico. Isenção totalEste guia foi escrito para adultos com problemas de saúde, incluindo obesidade, que podem se beneficiar de uma dieta pobre em carboidratos.

Tópicos controversos relacionados a uma dieta pobre em carboidratos e nossa opinião sobre eles incluem gorduras saturadas , colesterol , grãos integrais , carne vermelha e restrição de calorias para perda de peso .

Começando rapidamente

Deseja começar imediatamente com pouco carboidrato? Torne tudo realmente simples, inscrevendo-se no nosso desafio gratuito de duas semanas com pouco carboidrato . Ou obtenha planos ilimitados de refeições, listas de compras e muito mais com um gratuita da associação .

Em 60 segundos

Dieta low carb ainda parece complicado? Confira nosso guia visual com pouco carboidrato em 60 segundos

Mais Receitas
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2. O que comer em uma Dieta low carb

Nesta seção, você pode aprender exatamente o que comer com pouco carboidrato, se prefere guias visuais, listas detalhadas de alimentos, receitas deliciosas ou um guia de introdução simples.

Vamos começar com um guia visual rápido de baixo carboidrato. Aqui estão os grupos de alimentos básicos dos quais você pode comer tudo o que quiser, até ficar satisfeito:

Low-carb diet foods: Natural fats (butter, olive oil); Meat; Fish and seafood; Eggs; Cheese; Vegetables that grow above ground

Os números acima são gramas de carboidratos digeríveis por 100 gramas. Fibra não é contada, você pode comer toda a fibra que desejar.

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Todos os alimentos acima estão abaixo de 5% de carboidratos. A adesão a esses alimentos tornará relativamente fácil manter-se em uma dieta rigorosa com pouco carboidrato, com menos de 20 gramas de carboidratos por dia.

Lista detalhada de alimentos com baixo teor de carboidratos 

 

Tente evitar

Aqui está o que você não deve comer em alimentos com pouco carboidrato, cheios de açúcar e amido. Esses alimentos são muito mais ricos em carboidratos.
Foods to avoid on low carb: bread, pasta, rice, potatoes, fruit, beer, soda, juice, candy

Os números são gramas de carboidratos digeríveis por 100 gramas, a menos que indicado de outra forma.

Lista detalhada de alimentos a evitar 

 

O que beber

Low-carb drinks: water, coffee, tea, and dry wine

Quais bebidas são boas em uma Dieta low carb ? A água é perfeita, assim como café ou chá. De preferência, não use adoçantes.

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Uma quantidade modesta de leite ou creme é aceitável no café ou no chá (mas cuidado com o café com leite) !).

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O copo ocasional de vinho também é bom.

Para mais informações, confira os nossos guias completos para bebidas com baixo teor de carboidratos e álcool Dieta low carb .

Dieta low carb

Guias visuais de baixo teor de carboidratos

Aqui estão guias visuais mais detalhados para a quantidade de carboidratos em alimentos comuns. Um item de comida específico é baixo ou alto em carboidratos? Clique para descobrir:

Low-Carb VegetablesLegumes
Low-Carb FruitsFrutas
Low-Carb NutsNozes
Lanches
Álcool
Gorduras e molhos
Bebidas
Quantos carboidratos?
Adoçantes

 

 

Saiba Mais:

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“Super Dieta LOW CARB”

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6 Comentários
  1. Rafael Diz

    Muito bom seu artigo parabens pelas dicas estarei sempre visitando o seu site

    1. receitadahora.online Diz

      Obrigado Rafael volte sempre nao se esqueça de compartilhar com os amigos nas redes socias .

  2. Joselina Diz

    Ola eu fiz a compra da “Super Dieta LOW CARB” no começo eu fiquei com medo se eu iria perde meu dinheiro ai eu peguei coragem e comprei e recebi o produto no mesmo dia ja tem 2 semanas que eu comprei e estava tão emocionada pelos resultados que eu esqueci de volta e deixa meu comentario por isso estou fazendo agora eu realmente emagrecendo e sem passar fome ate meu marido ja notou a diferença kkkk estou muito feliz e recomendo a todos estarei compartilhando com meus amigos.

    1. receitadahora.online Diz

      Ola que bom que esta dando certo para você fico feliz pois pra mim tanbem deu super certo

  3. Diego Diz

    Ola acabei de compra a Super Dieta Low Cara chega ainda hoje pra mim pois quero começar amanhã. Obrigado

    1. receitadahora.online Diz

      Ola chega sim ( depois você posta aqui o resultado para os amigos saberem obrigado

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